С настъпването на лятото много хора прекарват повече време на слънце, което подпомага естественото производство на витамин D. Но достатъчно ли е това, за да се откажете от добавките? Повечето експерти казват „не“, съобщава Health.
Причините са много:
Ако живеете в северни ширини, използвате слънцезащитен крем, прекарвате повече време на закрито, имате по-тъмен тен или сте над 65 години, синтезът на витамин D намалява.
Дори редовното излагане на слънце може да не компенсира дефицита, натрупан през зимата, обяснява д-р Хедва Баренхолц Леви.
Какво препоръчват специалистите?
Според д-р Брина Конър, за да си набавите достатъчно витамин D само от слънце, трябва да излагате лице, ръце или крака на директно слънце между 10 и 30 минути няколко пъти седмично. Ако кожата ви е по-тъмна или живеете на север, това време трябва да е по-дълго. Но това носи и риск от изгаряния и рак на кожата.
Затова единственият сигурен начин да разберете дали имате нужда от добавки е кръвен тест. Ако стойностите са ниски, лекарят може да определи правилната доза, обяснява диетологът Джен Ернандес. За възрастни под 70 години обичайната препоръка е 15 микрограма (600 IU) дневно, а за хора над 70 – 20 микрограма (800 IU).
Храната също помага, но източниците са малко:
- Мазни риби (сьомга, пъстърва, сардини)
- Гъби, третирани с UV светлина
- Обогатени продукти (мляко, зърнени храни, сокове)
- Рибено масло от черен дроб на треска, яйца, телешки черен дроб
Важно! Предозирането с витамин D чрез добавки е възможно и може да причини токсичност: високи нива на калций, увреждане на бъбреците и дори смърт.
Извод: Лятото е чудесно време за естествено попълване на витамин D, но за много хора това не е достатъчно. Направете кръвен тест и се консултирайте с лекар, за да сте сигурни, че получавате точното количество — без риск за здравето си.