Search Suggestions
      сряда, 09.07.25
      Search Suggestions
          - Реклама -
          - Реклама -
          - Реклама -

          Консумацията на бадеми подобрява възстановяването на мускулите

          Ново проучване разкри, че яденето на бадеми може да помогне за намаляване на болката в мускулите след тренировка. Под ръководството на д-р Марк Керн, доктор на науките за хранене в Държавния университет в Сан Диего, изследователите установяват, че редовното консумиране на 60 г. калифорнийски бадеми може да подпомогне възстановяването.

          - Реклама -

          В рамките на проучването, публикувано в Current Developments in Nutrition, участниците, които са яли по 60 г бадеми дневно в продължение на 8 седмици, са се възстановили по-добре от участниците, които са яли кренвирши, съответстващи по калории.

          Наред с по-ниските нива на креатинкиназа (КК), маркер за мускулно увреждане, първата група регистрира по-бързо намаляване на нивата на КК след 72 часа, по-добра мускулна производителност на 24 и 72 часа и леко намалена болка. С други думи, редовната консумация на бадеми е помогнала на участниците да намалят мускулните щети и да поддържат мускулната сила.

          Обяснявайки ползите, свързани с бадемите, д-р Керн каза:

          „Бадемите съдържат широк спектър от хранителни вещества, за които знаем, че подпомагат възстановяването при физически упражнения, включително протеини, антиоксиданти и фитонутриенти“.

          Според Holland and Barrett (компания за хранителни добавки – бел.ред.) бадемите могат също така да спомогнат за контролиране на кръвната захар и понижаване на холестерола. Въпреки това всеки, който има притеснения относно кръвната си захар или холестерола, винаги трябва да говори с лекаря си и да следва указанията, дадени от него.

          Бадемите са източник на фибри, магнезий, витамин Е, цинк, манган, калций, протеини и здравословни мазнини. Експертите на Holland and Barrett препоръчват, че между 20 и 50 г бадеми на ден обикновено е добра порция за възрастни, които трябва да се наслаждават на бадемите като част от балансирана диета. 

          Ново проучване разкри, че яденето на бадеми може да помогне за намаляване на болката в мускулите след тренировка. Под ръководството на д-р Марк Керн, доктор на науките за хранене в Държавния университет в Сан Диего, изследователите установяват, че редовното консумиране на 60 г. калифорнийски бадеми може да подпомогне възстановяването.

          - Реклама -

          В рамките на проучването, публикувано в Current Developments in Nutrition, участниците, които са яли по 60 г бадеми дневно в продължение на 8 седмици, са се възстановили по-добре от участниците, които са яли кренвирши, съответстващи по калории.

          Наред с по-ниските нива на креатинкиназа (КК), маркер за мускулно увреждане, първата група регистрира по-бързо намаляване на нивата на КК след 72 часа, по-добра мускулна производителност на 24 и 72 часа и леко намалена болка. С други думи, редовната консумация на бадеми е помогнала на участниците да намалят мускулните щети и да поддържат мускулната сила.

          Обяснявайки ползите, свързани с бадемите, д-р Керн каза:

          „Бадемите съдържат широк спектър от хранителни вещества, за които знаем, че подпомагат възстановяването при физически упражнения, включително протеини, антиоксиданти и фитонутриенти“.

          Според Holland and Barrett (компания за хранителни добавки – бел.ред.) бадемите могат също така да спомогнат за контролиране на кръвната захар и понижаване на холестерола. Въпреки това всеки, който има притеснения относно кръвната си захар или холестерола, винаги трябва да говори с лекаря си и да следва указанията, дадени от него.

          Бадемите са източник на фибри, магнезий, витамин Е, цинк, манган, калций, протеини и здравословни мазнини. Експертите на Holland and Barrett препоръчват, че между 20 и 50 г бадеми на ден обикновено е добра порция за възрастни, които трябва да се наслаждават на бадемите като част от балансирана диета. 

          СВЪРЗАНИ НОВИНИ

          Д-р Танер Шахин: Преходът от топло към студено може да има неблагоприятни последици за сърцето

          "Преходът от топло към студено може да има неблагоприятни последици за сърцето. Това се отнася най-вече за възрастните и болните хора. За младите тези...

          Сутришните тренировки спомагат за свалянето на килограми

          Тренировките рано сутрин могат да бъдат особено полезни за психическото и физическото здраве. Освен това спомагат за ускоряването на свалянето на килограми

          Съществува ли връзка между излагането на изкуствена светлина през нощта и депресията?

          "Синуха" съобщава за ново изследване, което показва, че хроничното излагане на изкуствена светлина през нощта, би могло да предизвика депресивно поведение като се активира...

          ОСТАВИ КОМЕНТАР

          Моля, въведете коментар!
          Моля, въведете името си тук

          - Реклама -
          ТОП ДНЕС
          ТОП 14 ДНИ

          Зареждане…

          Зареждане…

          - Реклама -
          - Реклама -
          - Реклама -
          Search Suggestions
              Search Suggestions