Движение, хидратация и хранене помагат за по-добър контрол при диабет
Високата кръвна захар, известна като хипергликемия, може да бъде сериозен проблем за хората с диабет тип 2 или преддиабет. Тя възниква, когато организмът не произвежда достатъчно инсулин или не го използва правилно, което води до натрупване на захар в кръвта.
Макар че инсулинът е един от най-бързите начини за понижаване на нивата, съществуват и естествени и безопасни методи, съобщава уебсайтът Knowridge. Те са особено подходящи за хора, които контролират диабета си с диета, упражнения и перорални лекарства.
Движение след хранене
Един от най-ефективните начини е физическата активност. Когато мускулите работят, те използват глюкоза за енергия, което сваля нивата на захарта.
– Бърза разходка от 15 до 30 минути след хранене може да доведе до забележима разлика, сочи проучване в списанието Diabetes Care. Дори леки упражнения като разтягане или качване по стълби могат да помогнат.
Пийте повече вода
Пиенето на вода също помага – тялото се опитва да се освободи от излишната захар чрез урината, а хидратацията ускорява този процес и предпазва от дехидратация.
– Проучване в Diabetes Metabolism Research and Reviews показва, че хората, които пият повече вода, имат по-нисък риск от висока кръвна захар с течение на времето.
Хранете се умно
Ако кръвната ви захар е висока, избягвайте храни с много захар и рафинирани въглехидрати, като бял хляб или сладкиши. Вместо това яжте храни, богати на фибри и протеини – зеленчуци, ядки, яйца, постно месо.
– Ябълковият оцет също може да помогне. Според Annals of Nutrition & Metabolism, приемът му преди хранене подобрява инсулиновата чувствителност.
Намалете стреса и спете добре
Стресът повишава нивата на хормони като кортизол, които вдигат глюкозата. Техники като дълбоко дишане, медитация или слушане на музика могат да помогнат.
– Проучване в Psychosomatic Medicine показва, че редовното намаляване на стреса понижава кръвната захар при диабет тип 2.
Сънят също е ключов – липсата му прави организма по-устойчив на инсулин. Достатъчната почивка подпомага цялостния контрол на кръвната захар.
Полезни добавки
Някои добавки могат да имат ефект:
- Берберин – съединение в определени растения, показало понижаващ ефект при диабет тип 2.
- Канела – според изследвания може да помогне за по-ниска кръвна захар на гладно, макар и бавно.
Важно е да се консултирате с лекар
Макар тези методи да са безопасни, при много висока кръвна захар или лошо общо състояние трябва да се потърси медицинска помощ, защото прекалено високите стойности могат да бъдат животозастрашаващи. Но в ежедневието комбинацията от движение, хидратация, здравословно хранене, намален стрес и качествен сън помага за по-лесен контрол на нивата.