Точно както протекторът на гумите ви се износва с времето, хрущялът, който омекотява ставите ви, също може да се разпадне. Това е състояние, наречено остеоартрит и без достатъчно подплата, костите ви ще болят, когато се трият една в друга. Изтърканият хрущял не може да заздравее или да израсне отново. Няма начин да се обърне артритът, след като е започнал, но можете да облекчите болката и да защитите хрущяла, който все още имате. Използвайте тези съвети, за да забавите щетите.
1. Отслабнете, за да подобрите ставите
Това ще ви помогне да премахнете напрежението от коленете и бедрата. Всеки килограм, който загубите, премахва 4 килограма напрежение от коляното ви. Това намалява износването и разкъсването на ставата. Всъщност можете да забавите развитието на артрита, ако загубите значително количество тегло.
Какво е „значително“? Всеки 10 килограма, които загубите, ще намалят болката с 20%.
2. Правете аеробни упражнения за стави
Болката при артрит може да ви накара да не желаете да тренирате, но изследванията показват, че болката и сковаността се влошават, когато не сте достатъчно активни. Редовните упражнения, които карат сърцето ви да изпомпва повече, ще засилят притока на кръв, което поддържа хрущяла добре подхранен. И допълнително предимство – помага ви да достигнете здравословно тегло. Избягвайте дейности с голямо въздействие, като скачане и бягане. По-добър избор са неща като ходене, колоездене и плуване . Стремете се към 30 минути аеробни упражнения поне 5 дни в седмицата.
3. Изградете по-силни мускули около ставите
Силният мускул ще попречи на крайниците, при по-силен удър да разтърсят ставата. Опитайте се да изградите мускулите около ставата. За да подобрите симптомите в коляното, например, укрепете четириглавите мускули, които са в предната част на бедрото. Физиотерапевт или личен треньор с опит в работата с хора с артрит може да ви покаже упражнения, които ще ви помогнат.
4. Разтягайте се всеки ден
Цялата статия, прочетете тук!