Едно от най-честите оправдания за напълняването е забавянето на метаболизма. Колкото и клиширано да звучи обаче, метаболизмът ни може да повлияе на килограмите, но той основно зависи от изградените ни навици.
Метаболизмът на човек е скоростта, с която тялото му изгаря калориите, за да ги преобразува в енергия. Скоростта на метаболизма зависи от различни фактори, включително възраст, пол, телесни мазнини, мускулна маса, ниво на активност и генетика.
Въпреки че човек няма контрол над генетичните аспекти на метаболизма си, има няколко начина да помогне за ускоряване на скоростта, с която тялото обработва калориите.
Ето 9 от най-лесните в домашна среда методи за ускоряване на метаболизма:
Хранене в едно и също време
Тялото разчита на баланс и постоянство. Храненето в едно и също време с равни количества храна може да помогне за поддържане на метаболитния баланс. Ако се нахраните обилно например за закуска, не приема никаква храна до вечерта и след това изяде огромен бургер или пица, вероятността да изглежда добре намалява значително. Ядейки редовно, човек може да намали значително телесното си тегло и да ускори метаболизма си. Най-правилно е човек да има няколко малки хранения или леки закуски с интервал от около 3 или 4 часа.
Прием на достатъчно калории
Храненето с по-малко от необходимите калории също може да повлияе негативно на вашата фигура. Яденето на твърде малко калории може да доведе до забавяне на метаболизма на човек, тъй като тялото започва да пести енергия.
Възрастните жени се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден в зависимост от нивата на тяхната физическа активност, а мъжете се нуждаят между 2000 и 3000 калории.
Ако не сте сигурни колко калории приемате, започнете да обръщате внимание на грамажа в порциите, които консумирате и използвайте приложения за броене на калории. Така ще следите какво количество храна изяждате всеки ден и дали приетите калории са достатъчно за вашата активност.
Пийте зелен чай
Въпреки че проучванията не са го доказали окончателно, някои изследвания показват, че зеленият чай може да играе роля в горенето на мазнините. Консумацията на зелен чай може да гарантира достатъчно количество вода през деня. Въпреки че метаболитните ползи не са сигурни, 1-2 чаши на ден могат да бъдат здравословно допълнение към балансираната диета.
Правете силови тренировки
Силовите тренировки помагат за изграждането на мускули, което може значително да ускори метаболизма. Изграждането на мускулна маса е обвързано с горенето на мазнини, което означава, че изисква повече енергия. Тялото на човек естествено губи мускули с напредването на възрастта. Редовните силови тренировки могат да помогнат за противодействие на този ефект. Те може да включват вдигане на тежести и правене на упражнения, които използват тежестта на тялото ви или тренировъчни ластици.
Пийте достатъчно вода
Поддържането на хидратация е от съществено значение, за да може тялото да функционира добре. Водата е необходима за оптималния метаболизъм и може да помогне на човек да отслабне. Медицински проучвания установиха, че добавянето на 1,5 литра вода към обичайната дневна консумация на вода намалява средното тегло и индекса на телесна маса при група жени с наднормено тегло на възраст 18–23 години.
Останалите 4 начина за ускоряване на метаболизма, може да откриете в остатъка от статията тук!
Следете официалния блог на Здравитал, където ще откриете нови задълбочени здравни статии всеки ден!
