Стареенето е естествен процес, от който не можем да избягаме. Някои го приемат с прегръдка, докато други се страхуват, но някои от този страх се основава на често срещани заблуди. Ако смятате, че неща като депресия, деменция и наддаване на тегло са неизбежни части от стареенето, помислете отново. Много от нещата, които хората се страхуват да остареят, всъщност не са истина. С правилното мислене стареенето може да бъде нещо красиво!
Опровергаването на често срещаните митове за стареенето е толкова важно, защото може да промени начина, по който остаряваме, както и начина, по който действаме спрямо възрастните хора. Тук ще развенчаем 10 често срещани мита за стареенето.
Мит: Възрастните възрастни се нуждаят от по-малко сън
Независимо от възрастта ви, всеки се нуждае от добра нощна почивка. Въпреки това по-малките деца се нуждаят от повече сън от възрастните, но много хора смятат, че възрастните се нуждаят от по-малко сън от по-младите. Този често срещан мит всъщност не е истина.
И по-младите, и възрастните хора се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ. С напредване на възрастта обаче може да ви е по-трудно да заспите и да спите. Част от това може да се дължи на страничните ефекти на някои видове лекарства или на медицинско състояние, но лошият сън не е нормална част от стареенето. Не забравяйте да потърсите вашия медицински специалист, ако имате проблеми със съня.
Мит: Депресията е нормална част от стареенето
Депресията може да е често срещана при възрастните хора, но със сигурност не е нормална част от стареенето. Важно е да се разбере, че депресията не е само чувство на тъга, това е реално и лечимо медицинско състояние. Въпреки това възрастните хора може да имат повишен риск от депресия. Това може да се дължи на факта, че около 80% от тях имат поне едно хронично здравословно състояние и депресията е по-често при хора, които имат заболявания.
Също така си струва да се отбележи, че някои възрастни хора могат да бъдат неправилно диагностицирани или недолекувани, тъй като техните симптоми на депресия могат да бъдат объркани с реакция на промените в живота им. Ако някога сте загрижени за любим човек, най-добре би било да го насърчите да потърси помощ от своя медицински специалист, за да бъде правилно диагностициран и след това лекуван.
Мит: Твърде късно е за възрастните да откажат цигарите
Този мит не може да бъде по-далеч от истината! Никога не е късно да се откажете от пушенето. Всъщност отказването по всяко време ще ви бъде от полза почти веднага. Като начало, през първите няколко часа нивата на въглероден окис в кръвта ви ще започнат да намаляват. Второ, след няколко седмици кръвообращението ви ще се подобри и белодробната функция ще се увеличи. Не само ще добавите години към живота, като откажете, но ще можете да дишате по-лесно и ще имате повече енергия.
Освен това, когато пушите сърдечната честота и кръвното налягане се повишава, но когато се откажете, сърдечната честота и кръвното налягане с времето ще се понижат. В допълнение към тези предимства, отказването от тютюнопушенето ще намали и риска от инфаркти, инсулт, белодробни заболявания и рак. Да не говорим, ограничаването на цигарите също ще намали излагането на вашето семейство на вторичен дим.
Мит: Възрастните възрастни не могат да избегнат деменция
Рискът от деменция нараства с напредването на възрастта, но това не е нормална част от стареенето. Около 40% от хората на възраст над 65 години ще изпитат някаква форма на загуба на паметта. Въпреки това, свързаното с възрастта увреждане на паметта е много по-различно от заболявания като болестта на Алцхаймер и други деменции и разбирането на разликата е важно.
Свързаното с възрастта увреждане на паметта включва неща като забравяне на името на познат или от време на време забравяне за събития. Докато признаците на деменция включват симптоми като невъзможност да си спомнят скорошни разговори, често забравяне на неща и събития и неразпознаване на приятели и членове на семейството. Ако смятате, че имате свързано с възрастта увреждане на паметта, ето няколко чудесни начина, по които можете да управлявате:
Запазете подробен календар или планер
Спазвайте рутина
Поставете предмети на едно и също място, като ключове и телефон
Повторете информацията
Поддържайте ума си активен
Почивайте си добре през нощта
Мит: Упражненията са опасни за възрастните
Често срещан мит е, че упражненията не са безопасни за възрастни хора, тъй като някои се страхуват, че ще паднат и ще се наранят. Всъщност само един от всеки четирима души на възраст между 65 и 74 години спортува редовно. Този мит, разбира се, не е верен. Проучванията показват, че редовното упражнение всъщност ще намали шансовете ви за падане. Това е така, защото упражненията ще помогнат за изграждането на вашата сила и баланс. Страхотно упражнение с ниско въздействие е тай чи, което не само ще ви помогне да останете активни, но ще ви помогне да подобрите баланса си.
Освен това упражненията могат да ви помогнат да предотвратите загуба на костна маса, да подобрите координацията си и да ви направят по-силни като цяло. Освен физическа печалба, упражненията ще ви бъдат от полза и психически. Може да забележите подобрение в паметта и настроението си. Както можете да видите, редовно упражнение, ако е чудесно за всички!
Мит: Възрастните възрастни са лоши шофьори и трябва да се откажат от шофирането
Този мит със сигурност не е верен, не всички възрастни хора са лоши шофьори. Разбира се, някои хора се сблъскват с предизвикателства, когато остаряват, когато ставите стават твърди и рефлексите не са това, което бяха, но това не се случва на всички, поне не веднага. Въпросът не трябва да е на каква възраст трябва да се откаже някой от шофирането, защото трябва да става дума по-скоро за това кога способностите му пречат да шофират безопасно.
Има няколко чудесни практики, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че сте в състояние да шофирате безопасно с напредване на възрастта. Те включват проверка на очите и слуха ви ежегодно, говорене с Вашия лекар за това как вашите лекарства и заболявания (ако имате такива) могат да повлияят на Вашето шофиране и не забравяйте да си почивате много, за да сте сигурни, че винаги сте нащрек при шофиране.
В допълнение към тези съвети, поддържането на активност, като правите редовни упражнения, може да спомогне за поддържането на вашата сила и гъвкавост, което ще допринесе за безопасното шофиране. И накрая, също би било добра идея да карате кола с автоматична скоростна кутия, серво спирачки, сервоуправление и по-големи огледала.
Мит: Не можете да избегнете увеличаване на теглото
Вярно е, че метаболизмът ви ще се забави с напредването на възрастта, което означава, че тялото ви ще изгаря по-малко калории с по-ниска скорост, отколкото преди, но наддаването на тегло не е неизбежно като цяло. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е всичко да коригирате навиците си.
Някои чудесни начини да поддържате здравословно тегло с напредването на възрастта е да коригирате приема на калории. Умерено активната 65-годишна жена ще се нуждае от около 1800 калории, докато мъжът на същата възраст и ниво на активност ще се нуждае от около 2400 калории.
Заедно с диетата е важно и поддържането на активност. Трябва да се опитате да се стремите към около 150 минути активност с умерена интензивност, както и две дейности за укрепване на мускулите всяка седмица. Някои чудесни идеи включват разходка или градинарство. В допълнение към вашата диета и физическа активност, вие също трябва да контролирате нивата на стрес. Стресът е не само вреден за вашето психично здраве, но може да доведе до наддаване на тегло. Можете да избегнете стреса, като се включите в релаксиращи дейности като йога или медитация.
Мит: Възрастните възрастни не могат да научат нови неща
Често срещано погрешно схващане е, че възрастните хора не могат да усвоят нови умения. Това изобщо не е вярно. Възрастните със сигурност имат способността да научават нови неща и могат да подобрят и сегашните си умения. Стареенето може да идва с предизвикателства като свързано с възрастта увреждане на паметта, но това не трябва да ви спира да опитвате нещо ново!
Изучаването на нови умения ще поддържа мозъка ви активен и дори може да подобри когнитивните способности. Едно проучване дори установи, че възрастните хора, които са се научили на капитониране или фотография, демонстрират подобрена памет. Затова продължете и се възползвайте от златните си години и използвайте времето си, за да се забавлявате и научите нещо ново!
Мит: Остеопорозата засяга само възрастните жени
Често срещано заблуждение е, че остеопорозата засяга само жените. Причината жените да са по-податливи на остеопороза е, че нивата на естроген при жените спадат след менопаузата, което ускорява загубата на костна маса. Въпреки че може да е по-често при жените, той все още може да засегне много мъже, а някои случаи дори могат да бъдат недостатъчно диагностицирани.
Д-р Ерик Оруол, лекар-изследовател, който изучава остеопороза в Университета за здраве и наука в Орегон, казва: „Една трета от всички фрактури на тазобедрената става се срещат при мъжете, но проблемът с остеопорозата при мъжете често се омаловажава или пренебрегва“. излагането на жените на риск от остеопороза е същото за мъжете, като фамилна анамнеза, недостатъчно упражнения, тютюнопушене, недостатъчно калций и витамин D и др. Вижте тези съвети за начина на живот за управление и профилактика на остеопорозата!
Мит: Възрастните възрастни не се нуждаят от близки отношения
Друго често срещано погрешно схващане е, че възрастните хора не искат или се нуждаят от близки отношения и това не може да бъде по-далеч от истината. Всички ние сме социални същества, независимо дали се смятате за интроверт или екстроверт. Социалните взаимоотношения помагат на възрастните хора (и на всички хора наистина) да изразят чувствата си и поддържа мозъка остър психически.
Срещата с нови хора никога не е лесна на всяка възраст, но е важна. Можете да се срещнете с хора, като вземете уроци по готвене, можете да поканите съсед на вечеря, да се свържете отново със стари приятели, като се научите как да използвате социалните медии, а ако сте пенсионер, можете да опитате да вземете работа на непълно работно време или доброволно във вашата общност, за да се запознаете с нови хора.