Хората, които правят по 7000 крачки дневно, имат чувствително по-нисък риск от редица тежки здравословни проблеми, сочи най-мащабният анализ на наличните доказателства досега.
- Реклама -
Популярната цел от 10 000 крачки на ден всъщност произхожда от маркетингова кампания от 60-те години за японски крачкомер, а не от научни данни, съобщава АФП.
За да намерят по-научно обоснована цел, международен екип от учени анализира 57 предишни проучвания, включващи 160 000 души.
„Не е необходимо да правите 10 000 крачки на ден, за да получите значителни ползи за здравето“, коментира д-р Пади Демпси, съавтор на проучването и изследовател в Кеймбридж.
Ключови резултати от проучването (Lancet Public Health):
7000 крачки дневно намаляват риска от преждевременна смърт с почти 50% в сравнение с хора, които правят само 2000.
Рискът от деменция спада с 38%, депресия — с 22%, а диабет — с 14%.
Наблюдава се и нисък риск от някои видове рак, макар доказателствата тук да са по-слаби.
„Най-големите ползи се постигат преди 7000 крачки, след което ефектът се стабилизира“, добавя Демпси.
Според него 7000 крачки се равняват на приблизително един час разходка на ден, като скоростта варира при всеки човек.
Съвет към по-малко активните хора
„Ако правите само 2000–3000 крачки, поставете си за цел да добавите още 1000. Това са само 10–15 минути леко ходене дневно. Не се обезсърчавайте“, насърчава Демпси.
Андрю Скот от Университета в Портсмут, който не участва в изследването, коментира:
„Това показва, че като цяло — повече е по-добре. Хората не трябва да се фиксират в цифрите, особено в по-неактивни дни.“
Контекст и препоръки от СЗО
Световната здравна организация препоръчва минимум 150 минути умерена до интензивна физическа активност седмично. Въпреки това, близо 1/3 от населението по света не постига този минимум.
Хората, които правят по 7000 крачки дневно, имат чувствително по-нисък риск от редица тежки здравословни проблеми, сочи най-мащабният анализ на наличните доказателства досега.
- Реклама -
Популярната цел от 10 000 крачки на ден всъщност произхожда от маркетингова кампания от 60-те години за японски крачкомер, а не от научни данни, съобщава АФП.
За да намерят по-научно обоснована цел, международен екип от учени анализира 57 предишни проучвания, включващи 160 000 души.
„Не е необходимо да правите 10 000 крачки на ден, за да получите значителни ползи за здравето“, коментира д-р Пади Демпси, съавтор на проучването и изследовател в Кеймбридж.
Ключови резултати от проучването (Lancet Public Health):
7000 крачки дневно намаляват риска от преждевременна смърт с почти 50% в сравнение с хора, които правят само 2000.
Рискът от деменция спада с 38%, депресия — с 22%, а диабет — с 14%.
Наблюдава се и нисък риск от някои видове рак, макар доказателствата тук да са по-слаби.
„Най-големите ползи се постигат преди 7000 крачки, след което ефектът се стабилизира“, добавя Демпси.
Според него 7000 крачки се равняват на приблизително един час разходка на ден, като скоростта варира при всеки човек.
Съвет към по-малко активните хора
„Ако правите само 2000–3000 крачки, поставете си за цел да добавите още 1000. Това са само 10–15 минути леко ходене дневно. Не се обезсърчавайте“, насърчава Демпси.
Андрю Скот от Университета в Портсмут, който не участва в изследването, коментира:
„Това показва, че като цяло — повече е по-добре. Хората не трябва да се фиксират в цифрите, особено в по-неактивни дни.“
Контекст и препоръки от СЗО
Световната здравна организация препоръчва минимум 150 минути умерена до интензивна физическа активност седмично. Въпреки това, близо 1/3 от населението по света не постига този минимум.
В МБАЛ „Хаджи Димитър“ в Сливен стартира клинично проучване на хранителна добавка с лиофилизирано магарешко мляко и магнезиев сулфат, целящо да докаже положителното ѝ...
Световната здравна организация (СЗО) отправи спешен апел във вторник за предотвратяване на нова глобална епидемия от вируса Чикунгуня, предаван чрез комари. Това съобщава Reuters,...
