Миналата нощ отново преместихме стрелките с един час напред, преминавайки към лятното часово време. Макар и на пръв поглед дребна промяна, това може да окаже осезаемо влияние върху организма – особено в първите дни след смяната.
- Реклама -
Първият работен ден след промяната – обикновено понеделник – често се оказва по-труден за адаптация. Много хора съобщават за повишена умора, разсеяност и понижена продуктивност на работното място.
Според специалисти, включително д-р Едуардо Санчес от Американската асоциация по сърдечно здраве, смяната на часа може да се сравни с пътуване през няколко часови зони. А времето, необходимо за адаптация, е различно за всеки човек.
Смущенията в биологичния ритъм не засягат само съня – те влияят и на кръвното налягане, хормоните на стреса и метаболизма. Продължителното разстройване на вътрешния „часовник“ се свързва с риск от сърдечни заболявания, когнитивни нарушения и дори затлъстяване.
Как да се адаптираме по-лесно?
- Излагайте се на естествена светлина, особено сутрин, за да подпомогнете пренастройката на организма.
- Поддържайте редовен режим на сън и хранене.
- Ограничете кофеина и електронните устройства преди лягане.
Експертите предупреждават, че в дните след смяната се наблюдава повишен риск от трудови злополуки и пътни инциденти, така че е важно да бъдем по-внимателни и търпеливи – както към себе си, така и към останалите.
Миналата нощ отново преместихме стрелките с един час напред, преминавайки към лятното часово време. Макар и на пръв поглед дребна промяна, това може да окаже осезаемо влияние върху организма – особено в първите дни след смяната.
- Реклама -
Първият работен ден след промяната – обикновено понеделник – често се оказва по-труден за адаптация. Много хора съобщават за повишена умора, разсеяност и понижена продуктивност на работното място.
Според специалисти, включително д-р Едуардо Санчес от Американската асоциация по сърдечно здраве, смяната на часа може да се сравни с пътуване през няколко часови зони. А времето, необходимо за адаптация, е различно за всеки човек.
Смущенията в биологичния ритъм не засягат само съня – те влияят и на кръвното налягане, хормоните на стреса и метаболизма. Продължителното разстройване на вътрешния „часовник“ се свързва с риск от сърдечни заболявания, когнитивни нарушения и дори затлъстяване.
Как да се адаптираме по-лесно?
- Излагайте се на естествена светлина, особено сутрин, за да подпомогнете пренастройката на организма.
- Поддържайте редовен режим на сън и хранене.
- Ограничете кофеина и електронните устройства преди лягане.
Експертите предупреждават, че в дните след смяната се наблюдава повишен риск от трудови злополуки и пътни инциденти, така че е важно да бъдем по-внимателни и търпеливи – както към себе си, така и към останалите.
