Опитвате ли се да се храните по-здравословно?
Ако е така, не сте сами. От стрес и натоварени работни графици до бюджетни ограничения и ограничен достъп до храна, много фактори могат да попречат на здравословните навици. Освен това членовете на семейството, не винаги са съгласни един с друг какво да ядат.
Родителите, които следват специална диета, може да се хранят по различен начин от останалата част от семейството. Склонните към избухване малки деца, може да отказват да ядат, докато кръстосват ръце с отвращение. Тийнейджърите може да спрат на спирката, когато се прибират от училище и да пропуснат семейната вечеря.
Въпреки че може да изглежда непосилно със смесица от внимателно планиране и желание за гъвкавост е възможно да научите семейството си на същите по-здравословни навици.
Ето 16 реалистични съвета за по-здравословно хранене като семейство.
Освободете се от съвършенството
Независимо от това, което социалните медии може да ви накарат да вярвате, няма идеален начин да се храните по-здравословно. Това означава, че вашите ястия не трябва да са скъпи, сложни или отнемащи много време. Вместо това е важно да бъдете реалисти и да направите най-доброто, което можете, за да помогнете на семейството си да направи здравословен избор. Освен това, като се освободите от напрежението да имате перфектна диета, е по-вероятно да намерите по-здравосровен начин на хранене, който работи за вашето семейство.
Избягвайте етикетирането на храни като забранени
Въпреки че някои съставки със сигурност са по-хранителни от други, е важно да се насърчава здравословната връзка с храната, като се избягват изрази като „лоши“ или „забранени“. Освен това прекаленото ограничаване може да създаде стрес и напрежение около часовете за хранене.
Направете здравословното хранене свързано със здравето, а не с теглото.
Не само, че диеттите са неподходящи за деца, но обсъждането на телесното тегло пред деца може да доведе до разстроени мисли и поведение около храненето. Вместо да говорите за съдържанието на калории или мазнини в храната, съсредооточете се върху ползите от нея, като например вкуса или хранителните вещества, които осигурява. По същия начин, помислете да говорите с децата си за това да обичат тялото си и да се отнасят към него с доброта. В края на краищата, слушането на положителен разговор от родителите може да помогне за изгражданеото и поддъражнето на здравословен образ на тялото и самочувствие при децата.
Поддържайте планирането на хранене просто
Планирането на хранене е чудесна стратегия за спестяване на време, тъй като трябва да пазарувате само веднъж или два пъти през седмицата. Въпреки това, вземането на решение кои рецепти да направите може да бъде трудно.
Въпреки че има време и място за изпробване на нова фантастична рецепта, която сте намерили, най-добре е да се придържане към прости идеи за хранене през седмицата.
Един от начините да рационализирате процеса е като базирате ястиятана на това, което имате в момента у дома. Освен че ви спестява време и пари, използването на това, което имате под ръка, намалява хранителните отпадъци.
Друг съвет е да превърнете планирането на хранене в процес на сътрудничество, като държите лист хартия или дъска в кухнята, за да създадете текущ списък с идеи за хранене, за които цялото семейство може да допринесе.
Ако сте се уморили да правите едни и същи ястия всяка седмица, прегледайте стари готварски книги, които може да събират прах в мазето или на тавана и отбележете рецепти, които искате да приготвите като семейство.
Направете приготвянето на храна приоритет
Цялата статия, прочетете тук!