Съзнателното хранене е техника, която ви помага да контролирате хранителните си навици. Доказано е, че насърчава загубата на тегло, намалява преяждането и ви помага да се чувствате по-добре.
В тази статия ще ви обясним какво представлява съзнателното хранене, как работи и какво трябва да направите, за да започнете.
Какво е съзнателно хранене?
Съзнателното хранене се основава на осъзнатост – будистка концепция. Внимателността е форма на медитация, която ви помага да разпознаете и да се справите с вашите емоции и физически усещания. Използва се за лечение на много състояния, включително хранителни разстройства, депресия, тревожност и различни проблеми, свързани с храната.
Съзнателното хранене е свързано с използването на вниманието, за да достигнете състояние на пълно внимание към вашите преживявания, желания и физически сигнали, когато ядете.
Какво включва?
- да ядете бавно и без разсейване
- да слушате за сигнали за физически глад и да се храните само докато не се наситите
- разграничаване между истинския глад и останалите причини за хранене
- ангажиране на сетивата ви чрез забелязване на цветове, миризми, звуци, текстури и вкусове
- да се научите да се справяте с чувството за вина и безпокойството относно храната
- хранене за поддържане на цялостното здраве и благополучие
- забелязване на ефектите, които храната има върху чувствата и фигурата ви
- оценяване на вашата храна
Тези неща ще ви позволяват да замените автоматичните мисли и реакции с по-съзнателни и по-здравословни реакции. Съзнателното хранене разчита на вниманието, което е форма на медитация. То е свързано с развитие на осъзнаване на вашите преживявания, физически сигнали и чувства към храната.
Защо трябва да опитате съзнателно хранене?
Научете всичко по темата тук!
