Нов мета-анализ, публикуван в The Lancet Public Health, поставя под съмнение популярната цел от 10 000 стъпки на ден, показвайки, че 7 000 стъпки са достатъчни за значителна защита срещу редица заболявания, включително рак, деменция и сърдечни болести, съобщава Health.
- Реклама -
Изследователите, анализирали 57 проучвания с над 160 000 души, установяват, че при 7 000 стъпки рискът намалява с:
- 38% за деменция
- 25% за сърдечно-съдови заболявания
- 22% за депресивни симптоми
- 14% за диабет
- 6% за рак
- 28% за падания
- 47% за смърт от всички причини
Дори 4 000 стъпки дневно са свързани с 36% по-нисък риск от смърт в сравнение с 2 000 стъпки.
Експертите подчертават, че всяко движение е по-добро от бездействието, а постоянството е по-важно от фиксираното число. Малки промени като ходене до работа, ползване на стълби или разходки в обедната почивка могат да помогнат да се достигне целта.