Повишените нива на тестостерон при жените могат да предизвикат неприятни симптоми като акне, прекомерно окосмяване или нередовен цикъл. Макар тези проблеми да изглеждат сложни, съществуват лесни и достъпни стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите баланса в тялото си.
Една от най-важните промени е корекцията в хранителния режим. Ограничаването на захарта и рафинираните въглехидрати може значително да намали инсулина, който често е свързан с хормоналния дисбаланс. Вместо това, включете пълнозърнести храни като киноа и овес, както и здравословни мазнини от авокадо, ядки и зехтин. Фибрите също са изключително важни – зеленчуци като броколи и спанак подпомагат метаболизма на хормоните.
Стресът играе ключова роля в хормоналния дисбаланс и управлението му може да направи чудеса за вашето здраве. Редовните практики като йога, медитация и дихателни упражнения не само намаляват кортизола, но и помагат на тялото да се отпусне и възстанови. Осигуряването на качествен сън от поне 7-8 часа на нощ е също толкова важно за поддържане на здравословен хормонален баланс.
Прочети повече…